POSTNATAAL:
trainen na je bevalling
.
Hoera! Je kindje is 6 weken oud en jij mag weer rustig beginnen met sporten na een natuurlijke bevalling! Personal Sport for her helpt je met een sneller herstel na de bevalling en zorgt ervoor dat je weer back in shape komt. Een bevalling is eigenlijk een (sport)blessure waar je rustig van moet herstellen. We spreken daarom ook wel van 9 maanden op, 9 maanden af; je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en je hormonen weer in balans te brengen. Dit kan tot wel 9 maanden duren of langer, voordat je weer de conditie en spierkracht hebt van voor de zwangerschap.
Na een uitgebreide intake waarbij we ook bespreken hoe de bevalling is verlopen en welke eventuele klachten er zijn, gaan we rustig aan de slag met het o.a. trainen van de core-stability en het opbouwen van je trainingen. Verwacht niet dat je buikje binnen een aantal weken is verdwenen, maar gun jezelf de tijd om sterker te worden en op te bouwen in kracht en intensiteit. Je hebt misschien wel de grootste sportprestatie van je leven gegeven. Geef jezelf rust en de tijd om te herstellen.
De rechte buikspieren trainen we pas weer volledig als deze helemaal tegen elkaar aanliggen. Met explosiviteit, hardlopen en andere intensieve en belastende sporten moet je echt nog even wachten.
Je spieren en bekkenbodem zijn verslapt en uitgerekt na een zwangerschap en bevalling. Sommige vrouwen krijgen last van incontinentie (urineverlies). Niks om je zorgen over te maken; het komt veel voor, maar wel heel belangrijk om te trainen. We adviseren al onze klanten om na ongeveer 6 weken een diastase/bekkenbodem check uit te laten voeren bij een geregistreerde(!) bekkenfysiotherapeut om een diagnose vast te stellen. Met deze diagnose gaan we aan de slag met specifieke oefeningen om de spieren te herstellen en de eventuele klachten te verhelpen voor zover dat mogelijk is d.m.v. trainen.
English (UK) 
Nederlands