{"id":2687,"date":"2022-12-15T15:42:45","date_gmt":"2022-12-15T14:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/personal-sport.com\/?page_id=2687"},"modified":"2023-03-25T12:00:04","modified_gmt":"2023-03-25T11:00:04","slug":"prenataal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/prenataal\/","title":{"rendered":"Prenataal"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"2687\" class=\"elementor elementor-2687\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6738438 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6738438\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1bbe5f8\" data-id=\"1bbe5f8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6d1cf7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f6d1cf7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">PRENATAAL: <br>trainen tijdens je zwangerschap<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0b2b605 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0b2b605\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4f41404\" data-id=\"4f41404\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d10f0b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1d10f0b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-small\"><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>                                                                                                                                    .<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-feaf9c4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"feaf9c4\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-21b4763\" data-id=\"21b4763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c277e9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c277e9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Je bent zwanger, gefeliciteerd! Je lichaam maakt een hoop veranderingen mee. Personal Sport for her helpt jou sterk en fit te blijven tijdens de zwangerschap. Trainingen afgestemd op jouw lichaam door een gecertificeerd trainster helpen jouw core, bekkenbodem en de rest van je lichaam gezond en sterk te houden gedurende de zwangerschap en als voorbereiding op de bevalling.<\/span> <\/strong><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cfb12a5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cfb12a5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2832d42\" data-id=\"2832d42\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-633f6d3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"633f6d3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">voordelen van (kracht)training tijdens de zwangerschap<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-188359f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"188359f\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7fa4bd3\" data-id=\"7fa4bd3\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-450fd09 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"450fd09\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><ul><li style=\"font-weight: 400; text-align: left;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">minder last van zwangerschapskwalen, zoals misselijkheid, vermoeidheid, zwangerschapsvergiftiging, rug- en bekkenklachten en minder kans op complicaties tijdens de zwangerschap<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">verbetert je conditie: belangrijk voor tijdens de bevalling<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gezonde gewichtstoename<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">verbetert je slaap (geniet nog maar even van een nachtje doorslapen)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kortere bevalling en sneller herstel na de bevalling<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">beter humeur (ook leuk voor je partner \ud83d\ude09<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-63b81c5\" data-id=\"63b81c5\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-145f2b7 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"145f2b7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0103-1-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0103-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0103-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0103-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0103-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0103-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0103-1-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8d3d0eb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8d3d0eb\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-daeba11\" data-id=\"daeba11\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da7d0f6 elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"da7d0f6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/contact23\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-left\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Neem contact op!<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-76307c9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"76307c9\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1a6d505\" data-id=\"1a6d505\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f262d3c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f262d3c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">What's in it for me?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-58044bf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"58044bf\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-db4d17e\" data-id=\"db4d17e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ffb8df1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ffb8df1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img src=\"https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0299-scaled.jpg\" title=\"DSC_0299\" alt=\"DSC_0299\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-682863d\" data-id=\"682863d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2bee79 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a2bee79\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p><span style=\"font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration-line: underline;\"><span style=\"font-size: 16px; font-weight: bold;\">\u00a0<\/span><\/span><span style=\"font-size: 16px; font-weight: bold; text-decoration-line: underline;\">Full body training<\/span><\/p><p><span style=\"font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: 400;\">Samen werken we aan het behouden of opbouwen van een goede conditie, kracht en een soepel en flexibel lijf. Dit geeft je meer zelfvertrouwen voor een voorspoedig verloop van de bevalling en helpt je ontspannen. Je lijf is veel sterker dan je denkt! Na een uitgebreide intake krijg je een gepersonaliseerd trainingsprogramma dat ervoor zorgt dat je wordt uitgedaagd en goed leert omgaan met veranderingen van je lichaam. Een training bestaat altijd uit krachtoefeningen voor je armen, benen, billen, rug en buik voor een sterk lichaam, cardio-oefeningen voor een goede conditie en mobiliteitsoefeningen voor een soepel lijf en het voorkomen van blessures.<\/span><\/p><p><span style=\"font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration-line: underline;\"><span style=\"font-size: 16px; font-weight: bold;\"><br \/>Focus op core<\/span><\/span><\/p><p><span style=\"font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: 400;\">Tijdens een zwangerschap is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan je buikspieren. Het is een fabel dat je helemaal geen buikspieren mag trainen. Wel is het verstandig om de rechte buikspieren niet meer ge\u00efsoleerd te trainen , vanaf 12 weken zwangerschap. Je schuine en dwarse buikspieren zijn juist belangrijk om te blijven trainen. Ze zorgen voor stabiliteit bij een zwaarder wordende buik en verminderen rugklachten. Het gewicht van je baarmoeder rust op je dwarse buikspieren. Om dit gewicht op te kunnen vangen is het belangrijk deze spieren op de juiste manier te trainen. Het zorgt voor rompstabiliteit en beschermt de wervelkolom. Verschillende core spieren moeten goed samenwerken om te zorgen dat andere buikspieren niet overactief worden. Door deze spieren op de juiste manier te trainen, ondersteun je o.a. je rug die het extra zwaar te verduren kan krijgen tijdens een zwangerschap.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2efa30c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2efa30c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d6f000a\" data-id=\"d6f000a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b4a6f6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b4a6f6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Focus op bekkenbodem<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je hebt er vast al over gehoord &#8211; de bekkenbodem. Je kindje zit nog veilig en warm in je baarmoeder welke leunt op je bekkenbodem. Hoe groter en zwaarder jouw kindje wordt, hoe meer de bekkenbodem gaat hangen. Je kunt je bekkenbodem vergelijken met een trampoline. Wanneer deze te slap hangt, zak je er helemaal in weg naar beneden. Ditzelfde gebeurt bij de bekkenbodemspier bij een te intensieve beweging of een te grote belasting. Dit kan klachten veroorzaken, zoals bekkenpijn, incontinentie verzakking, mits je niet op de juiste manier traint en gebruik maakt van je ademhaling. Ik help je bij het sterk houden of sterker maken van de bekkenbodem en leer je deze te kunnen aan- en ontspannen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Ademhaling<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gemiddeld haal je als zwangere vrouw wel 20.000 keer per dag adem. Bij een inademing vullen je longen zich met lucht, je ribben zetten uit en het middenrif zakt omlaag. Er ontstaat druk in de buik en je organen worden omlaag geduwd. Je buik-en bekkenbodemspieren ontspannen zich. Bij een uitademing legen de longen zich, zakken de ribben in en komt je middenrif weer omhoog. Je buik- en bekkenbodemspieren spannen zich aan. Om te voorkomen dat de druk op je buik- en bekkenbodemspieren te groot wordt is het belangrijk om goed uit te blazen. Dit noemen we ook wel \u2018blow before you go\u2019. Tijdens een zwangerschap vermindert je longcapaciteit uiteindelijk naar 75%. Zuurstof gaat eerst naar de baby voordat het naar jou gaat, terwijl jouw lichaam extra hard moet werken om bloed te transporteren naar de placenta en de baby. Kortademigheid kan opspelen (bij 60-70% van de zwangere vrouwen). Door de groeiende baarmoeder kan je middenrif steeds minder ver omlaag zakken als je inademt en kunnen je longen zich minder goed vullen met lucht. Een rustige en gecontroleerde buikademhaling helpt tegen kortademigheid en verbetert ook je sportieve prestaties.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-876a3a7\" data-id=\"876a3a7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c692e1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1c692e1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img src=\"https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_1235-1-scaled.jpg\" title=\"DSC_1235\" alt=\"DSC_1235\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7fb9c9d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7fb9c9d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-91ddc66\" data-id=\"91ddc66\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15af68f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"15af68f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_1431-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_1431-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_1431-300x200.jpg 300w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_1431-768x512.jpg 768w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_1431-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_1431-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_1431-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fb8b058\" data-id=\"fb8b058\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67ee53b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"67ee53b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Coaching<\/span><\/strong><\/p><p>Een zwangerschap is een kwetsbare fase in je leven, met veel veranderingen. Personal Sport for her gaat dan ook verder dan alleen het begeleiden van de fysieke gezondheid.\u00a0 We begeleiden je ook bij alle mentale veranderingen. We leren je het proces te begrijpen en te ondersteunen wanneer de zwangerschap veel van je vraagt en zwaar aan kan voelen. We kijken naar jouw dagelijks leven en spelen in op jouw doelen, maar ook op hoe je je voelt. We passen de training aan indien nodig voor een optimaal resultaat en een voldaan gevoel na elke training! We leggen de focus op wat je nog wel kan (heel veel!), in plaats van wat je niet meer kan. Wij geloven dat je zelfvertrouwen hierdoor groeit! Open en persoonlijke communicatie staat dan ook centraal.\u00a0<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-93c5df6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"93c5df6\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aff9fd8\" data-id=\"aff9fd8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc2ac92 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cc2ac92\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">lichamelijke veranderingen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-66db9a7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66db9a7\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-64ecad6\" data-id=\"64ecad6\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-89b1651 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"89b1651\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je lichaam maakt zich klaar voor de bevalling en de komst van jouw kindje. Iedere fase van de zwangerschap is anders en kijken we naar de behoefte van jouw lijf en welke oefeningen daarbij passen. Vanaf het eerste moment dat je zwanger bent, maak je lichaam het relaxine hormoon aan. Dit zorgt ervoor dat je banden, pezen en bindweefsel wat weker wordt. Hierdoor heeft het kindje in de baarmoeder meer ruimte en kan hij tijdens de persfase gemakkelijker door het bekken, omdat het weefsel zachter is en de banden een beetje meegeven. Echter ben je door dit relaxine hormoon ook blessuregevoeliger, omdat alles weker is. Personal Sport for her zorgen ervoor dat je je lichaam niet teveel belast, maar dat je op een gezonde en verantwoorde manier kan blijven trainen.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tijdens het <\/span><b>1ste trimester<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kan je energieniveau wat lager zijn dan je gewend bent. Klachten als misselijkheid, duizeligheid en gevoelige borsten kunnen opspelen. Het is van groot belang om genoeg te blijven drinken en oververhitting te voorkomen.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">In het <\/span><b>2de trimester<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> hebben de meeste vrouwen wat meer energie. Je buik begint wat te groeien, maar zit nog niet in de weg. We starten met het sterker maken van je bekkenbodemspieren en begeleiden je in welke buikspieren je nog mag trainen. De juiste manier van ademhalen is hierbij heel belangrijk. We houden je hartslag in de gaten, zodat deze niet te hoog wordt en nemen regelmatig een pauze om de zuurstoftoevoer naar jou en de baby op peil te houden.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">In het <\/span><b>3de trimester<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kunnen er wat rug-,\u00a0 nek- of schouderklachten opspelen. We tillen geen zware gewichten meer boven het hoofd en voeren meer oefeningen zittend uit in verband met de druk op je bekkenbodem en je diastase. Samen houden we de spieren sterk en soepel en zorgen we voor voldoende rust en herstel tussen de oefeningen door.\u00a0<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0bf973c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0bf973c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8d73dcf\" data-id=\"8d73dcf\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-21895e5 elementor-align-left elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"21895e5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/prijzen-en-mogelijkheden23\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-left\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Prijzen en mogelijkheden<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2edde16 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2edde16\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-44ffb53\" data-id=\"44ffb53\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87b7c54 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"87b7c54\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">DIASTASE<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe5d873 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fe5d873\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a7fffa9\" data-id=\"a7fffa9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-664521f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"664521f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Diastase- je hebt er vast al wel eens van gehoord. Tijdens de zwangerschap wijken de rechte buikspieren om plaats te maken voor je groeiende kindje. Een heel natuurlijk proces en iedere vrouw krijgt ermee te maken. Je wil alleen niet dat deze peesplaat te ver wijken, omdat deze\u00a0 belangrijke stabilisators zijn voor je gehele core. Wij leren je goed gereguleerd te ademen met verschillende technieken, waardoor de buikdruk vermindert tijdens het trainen.. Wanneer er teveel druk komt te staan op je buik (en het niet kan worden opgevangen door je buikspieren), ontstaat er een tuut bij de middenlijn van je rechte buikspieren. Wanneer dit eenmalig gebeurt, is er niks aan de hand, maar wanneer dit vaker voorkomt kan dit complicaties geven tijdens of na de zwangerschap . Door je buikspieren op de juiste manier te trainen en de juiste ademhalingstechnieken te gebruiken, is dit goed te voorkomen. Tijdens het traject houden we deze buikdruk dan ook in de gaten en voeren we af en toe een diastase check uit. Daarnaast adviseren we onze klanten om altijd op controle te gaan bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.\u00a0<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f5913d\" data-id=\"9f5913d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-890d126 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"890d126\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0221-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0221-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0221-300x200.jpg 300w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0221-768x512.jpg 768w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0221-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0221-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/personal-sport.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC_0221-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\"><\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12fba80 elementor-align-right elementor-mobile-align-left elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"12fba80\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/contact23\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-left\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Neem contact op<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PRENATAAL: trainen tijdens je zwangerschap . Je bent zwanger, gefeliciteerd! Je lichaam maakt een hoop veranderingen mee. Personal Sport for her helpt jou sterk en fit te blijven tijdens de zwangerschap. Trainingen afgestemd op jouw lichaam door een gecertificeerd trainster helpen jouw core, bekkenbodem en de rest van je lichaam gezond en sterk te houden &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/prenataal\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">Prenataal<\/span> Lees verder &raquo;<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2687"}],"collection":[{"href":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2687"}],"version-history":[{"count":165,"href":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3607,"href":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2687\/revisions\/3607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/personal-sport.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}